パーソナルストレッチとは？セルフストレッチとの違いと選び方

パーソナルストレッチは専門トレーナーと一対一で体に合わせて伸ばしてもらうもの、セルフストレッチは自分のペースで日常的に体を動かすものです。どちらが優れているというものではなく、目的や状況で使い分けるのがポイントです。この記事では、初めての方が気になる「パーソナルストレッチとは何か」を、セルフストレッチとの違いや当日の流れとあわせて、当店（岐阜市長良のパーソナルストレッチ専門店・全力ストレッチ岐阜長良店）が解説します。

パーソナルストレッチとは？セルフストレッチと何が違う？

パーソナルストレッチとは、専門のトレーナーが一対一で担当し、その方の体の状態や姿勢のクセに合わせてストレッチを行うサービスです。自分では気づきにくい可動域の狭さや、届きにくい深部の筋肉まで、その場で調整しながらアプローチできる点が特徴です。一方セルフストレッチは、自分ひとりで気づいたときに行うストレッチで、道具も予約も要らず、こまめに体を動かせる手軽さが利点です。

下の表に、主な観点ごとの違いをまとめました。

初めてでもパーソナルストレッチは受けられる？当日の流れ

初めての方でも安心して受けられるよう、当日はカウンセリングから始まります。気になる部位や、デスクワーク・ゴルフなど普段の生活での体の使い方をお聞きした上で、動きやすいウェアに着替えていただきます(無料貸出があるので手ぶらでも大丈夫です)。

当店では、独自メソッド「体感軸調整法」にもとづき、まず今の可動域や姿勢のクセを確認したうえで、肩まわりだけでなく体の軸を支える部分からトレーナーがマンツーマンでストレッチを行います。仕上げには、その方に合わせたセルフケアの提案もお伝えします。料金やコースの時間はメニュー・料金のページでご確認ください。

まず試したい方へ｜自宅でできるセルフストレッチ3選

パーソナルストレッチを受ける前に、まずは自分の体の状態を知っておきたい方向けに、椅子や布団の上でできる3種目をご紹介します。

1. 首を横に倒すストレッチ（左右20秒ずつ）

手で頭を軽く支え、斜め前へゆっくり倒します。反対側の首すじから肩にかけてが伸びていればOKです。反動をつけず、呼吸を止めないようにします。

2. 胸を開くストレッチ（20秒×2回）

両手を背中側で組み、軽く胸を張りながら肩甲骨を寄せます。デスクワークで縮こまりがちな胸の前を伸ばす動きです。

3. 腰まわりのリラックスストレッチ（左右20〜30秒ずつ）

仰向けで片膝を両手で抱え、ゆっくり胸へ引き寄せます。腰まわりの力を抜いて、呼吸に合わせてゆるめるように行います。

結局、パーソナルストレッチとセルフストレッチどちらを選べばいい？

日常のこまめなリセットや、まず自分の体の状態を知りたい場合はセルフストレッチから始めるのがおすすめです。一方で、自分では届きにくい深部の張りや、姿勢のクセそのものにじっくり時間をかけたい場合は、パーソナルストレッチのほうが向いています。どちらか一方に決める必要はなく、セルフケアで追いつかないと感じたときにパーソナルストレッチを取り入れる使い方もできます。初めての方は、まずご予約の上でカウンセリングから相談していただくことも可能です。