ストレッチに通う頻度の目安｜週1回・月1回の選び方

ストレッチに通う頻度は、体の状態を集中して整えたい時期は週1回程度、維持したい時期は月1〜2回程度が目安です。どちらが優れているというものではなく、今の目的に合わせて使い分けるのが基本の考え方です。この記事では、岐阜市長良のパーソナルストレッチ専門店・全力ストレッチ岐阜長良店が、通う頻度の目安と選び方を比較表で整理して解説します。

ストレッチに通う頻度に決まりはある？

結論から言うと、通う頻度に全員共通の正解はありません。デスクワークやゴルフで体の張りを感じやすい方でも、悩みの度合いや生活リズム、通える曜日・時間は一人ひとり異なるためです。当店の独自メソッド「体感軸調整法」でも、初回のカウンセリングでその日の体の状態を確認したうえで、通う間隔の目安を一緒に考えるようにしています。

とはいえ、目安がまったくないと予定も立てにくいものです。ここでは「集中して整えたい時期」「維持したい時期」「スポット的に使いたい時期」の3パターンに分けて、頻度の目安を整理します。

自分に合う頻度はどうやって選べばいい？

下の表は、目的別に通う頻度の目安をまとめたものです。今の自分がどのパターンに近いかを確認してみてください。

※上表は一般的な目安として整理したものです。体感には個人差があります。料金の詳細はメニュー・料金ページをご確認ください。

通う間隔があく期間はセルフケアで補える？

通う頻度を月1〜2回程度に落ち着けている方でも、間隔があく期間はご自身でのケアを組み合わせることをおすすめしています。特に肩甲骨・体側・お尻まわりは、デスクワークやゴルフで固まりやすく、こまめに動かしておくと次に来店するまでの体感を保ちやすい部位です。

1. 肩甲骨のストレッチ（20秒×2回）

腕を前に伸ばして手を組み、背中を丸めながら押し出すようにして肩甲骨の間を広げます。デスクワークで丸まりがちな背中側を、20秒×2回を目安にゆるめます。

2. 体側のストレッチ（左右20秒ずつ）

足を腰幅に開いて立ち、両手を頭上で組んで真横にゆっくり体を倒します。左右20秒ずつ、反動をつけずに脇腹から体側を伸ばします。

3. お尻のストレッチ（左右20〜30秒ずつ）

床に座り、片脚をもう一方の膝にかけて上体をゆっくりひねります。左右20〜30秒ずつ、股関節まわりの詰まった感覚をゆるめます。ゴルフでスイングの回旋に関わる部位でもあります。

結局、どのくらいの頻度で通えばいい？

まずは自分が「集中して整えたい時期」なのか「維持したい時期」なのかを考えてみてください。判断がつかない場合は、初回のカウンセリングで今の体の状態や目的をお伝えいただければ、無理のない間隔をご提案します。頻度を決めてから始めるのではなく、通いながら自分に合う間隔を見つけていく形で問題ありません。

当店では、体感軸調整法にもとづき、トレーナーがマンツーマンで骨盤・肩甲骨など体の軸を支える部分から筋肉を伸ばすパーソナルストレッチを行っています。通う頻度に迷ったら、まずは初回のカウンセリングでご相談ください。