セルフストレッチとプロの違い｜使い分けの目安3つ

毎日の軽い張りはセルフストレッチで、伸ばしても戻ってしまう張りや姿勢のクセはプロに任せるのが基本の使い分けです。どちらが優れているというものではなく、目的と体の状態によって向き・不向きがあります。この記事では、岐阜市長良のパーソナルストレッチ専門店・全力ストレッチ岐阜長良店が、セルフストレッチとプロのストレッチの違いを比較表で整理し、デスクワークやゴルフをされる方に向けた使い分け方を解説します。

セルフストレッチとプロのストレッチは何が違う？

セルフストレッチは、気づいたときに自分の手や体重を使って筋肉を伸ばすケアです。道具も予約も不要で、すきま時間に取り入れやすいのが強みです。一方、プロのストレッチは、トレーナーが手を使って関節を動かしながら筋肉を伸ばすため、自分の腕では届きにくい部位や、意識しにくい姿勢のクセにまでアプローチできます。

当店の独自メソッド「体感軸調整法」も、こっている部分だけをもむのではなく、骨盤や肩甲骨といった体の軸を支える部分から筋肉を伸ばしていく考え方です。セルフストレッチだけでは届きにくい範囲を、トレーナーがマンツーマンで補う形とイメージするとわかりやすいでしょう。

自分に合う使い分けはどう判断する？

下の表は、セルフストレッチとプロのストレッチを5つの観点で整理したものです。今の自分の状態がどちらに近いか、確認してみてください。

※体感には個人差があります。上表は一般的な傾向として整理したものです。

自分でできるセルフストレッチ3選

まずはセルフケアとして取り入れやすい3種目をご紹介します。デスクワークやゴルフで固まりやすい胸・体側・お尻まわりを中心に選びました。

1. 壁で胸を開くストレッチ（左右30秒ずつ）

壁に前腕をつき、ひじを肩の高さに合わせて体をゆっくり反対方向へひねります。デスクワークで縮こまりやすい胸の前から肩の付け根にかけてを、左右30秒ずつ伸ばします。

2. 体側のストレッチ（左右20秒ずつ）

床に座り、片手を上げてそのまま体を横に倒します。反動をつけず、脇腹から体側にかけて伸びる感覚を左右20秒ずつキープします。ゴルフのスイングで使う体側の動きにも関わる部位です。

3. お尻のストレッチ・ツイスト（左右20〜30秒ずつ）

片脚をもう一方の膝にかけて上体をゆっくりひねります。左右20〜30秒ずつ、股関節まわりの詰まった感覚をゆるめます。頻度の目安は、3種目まとめて1日1回、入浴後など体が温まっているタイミングがおすすめです。

プロに任せたほうがいいのはどんなとき？

セルフストレッチを続けていても、次のような状態が続く場合はプロに相談する目安です。

・伸ばしても数日でまた同じ場所が張る：自分では届きにくい深層の筋肉が縮こまったままになっている可能性があります。肩こりでお悩みの方によく見られる傾向です。

・姿勢の崩れが気になる：猫背や巻き肩のように、自分では気づきにくい姿勢のクセは、鏡だけで確認するのが難しいものです。姿勢・猫背でお悩みの方は、一度客観的に見てもらうことをおすすめします。

・伸ばし方そのものがわからない部位がある：肩甲骨の内側や股関節の奥など、セルフストレッチでは狙いにくい部位は、トレーナーが手を添えることで初めて伸びる感覚がつかめることもあります。

結局、セルフとプロどちらを選べばいい？

まずはセルフストレッチを毎日の習慣にしてみて、それでも同じ張りが戻ってくる、姿勢が気になるといった場合に、プロのストレッチを試してみるという順番で考えると選びやすくなります。どちらか一方に絞る必要はなく、プロのストレッチで体の軸から整えたあと、セルフストレッチで状態を保つという組み合わせ方をされる方も多くいらっしゃいます。

当店では、体感軸調整法にもとづき、トレーナーがマンツーマンで肩甲骨や骨盤といった体の軸を支える部分から筋肉を伸ばすパーソナルストレッチを行っています。セルフケアだけでは物足りないと感じたら、一度お試しください。