ゴルフ前後のストレッチ｜スイングを支える股関節・肩甲骨ルーティン

スイングの再現性は、技術だけでなく「体がスムーズに回るかどうか」にも左右されます。特に股関節と肩甲骨（胸まわり）の回旋は、アドレスからフィニッシュまでの動きを支える土台です。この記事では、ラウンド・練習の前後それぞれで行いたいストレッチルーティンをご紹介します。

ラウンド前：動きながら温めるウォームアップ（約5分）

プレー前は、じっと止まって伸ばすより、動きを伴うストレッチで体を温めながら可動域を広げるのがおすすめです。

1. 股関節まわし（左右10回ずつ）

クラブを支えにして片脚立ちになり、反対側の膝で大きな円を描くように股関節を回します。内回し・外回しを各10回。骨盤まわりが温まり、下半身の回旋がスムーズになります。

2. クラブを担いで体幹ひねり（左右10回ずつ）

クラブを肩に担ぎ、アドレスの前傾姿勢を作ってから、ゆっくり左右に体をひねります。実際のスイングに近い姿勢で行うことがポイントです。

3. 肩甲骨の開閉（10回）

両腕を前へ伸ばして背中を丸め（肩甲骨を開く）、次にひじを後ろへ引いて胸を張ります（肩甲骨を寄せる）。大きくゆっくり10回。切り返しで上体がスムーズに回りやすくなります。

ラウンド後：翌日に張りを残しにくくするクールダウン（約5分）

プレー後は、使った筋肉をゆっくり伸ばす静的ストレッチに切り替えます。各20〜30秒、呼吸を止めずに行いましょう。

• お尻のストレッチ：椅子に座って足首を反対の膝に乗せ、上体をゆっくり前へ。スイングの軸足側は特に念入りに。
• 体側のストレッチ：片手を上げて反対側へ倒し、脇腹から背中を伸ばします。
• 胸・肩前面のストレッチ：壁に手をつき、体を反対へ開いて胸の前を伸ばします。
• 太もも裏・ふくらはぎ：前屈やアキレス腱伸ばしで下半身の張りをリセット。

定期的なケアで「回る体」を保つ

ウォームアップとクールダウンを習慣にしても、股関節や肩甲骨まわりのこわばりが強いと、可動域はなかなか広がりません。当店では、元格闘家考案の体感軸調整法をベースに、スイングに関わる骨盤・肩甲骨まわりをマンツーマンで伸ばすスポーツケア向けパーソナルストレッチを行っています。岐阜でゴルフのコンディション作りをお考えの方は、ラウンド前後のケアにぜひご活用ください。